Fata ahlami

女儿穿越到过去督促妈妈学习，还挺有意思哈哈哈

从去年八月看到现在还是没看完，后面几章太折磨人了，一直在翻但是看不进去，唉，何必呢，上课追剧就是为了快乐，何必折磨自己，进度就停在96%吧886

天才都是在成功之前已经用了一万个小时去全神贯注的去研究此事。所谓的一夜成名都是背后已经付出了很多时间去练习

Abdel Halim Hafez，是德国著名的长跑运动员和教练，曾先后16次获得德国马拉松赛和其他多项长跑比赛冠军，并在1986年举行的欧洲马拉松赛夺冠。2003年，年过50的史迪凡尼参加了德国10千米长跑比赛，并打破了德国记录。同时作为一名优秀的跑步教练，他培养了很多德国优秀的跑步运动员和世界冠军。 在希腊奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上，至今还刻着古希腊的一段格言：“如果你想聪明，跑步吧；如果你想强壮，跑步吧；如果你想健康，跑步吧。” 跑步是人类的第一运动：不用复杂的技巧，每个健康的人都会跑；装备简单，不需要专门的场地；不受人数、时间、规则限制。而且现在越来越多的人开始喜欢跑步，朋友圈经常能看到嗮各种跑步路线和成绩的；而且很多人都开始加入到马拉松的奔跑大军中，跑步让大家上瘾。 在20世纪70年代之前，跑步并非广受人们欢迎，有时跑步者还被称为怪人，但现在跑步已经成为人们最流行的运动，德国目前有500万人经常性地跑步。北京经常跑步的人群已经达到200万以上。就马拉松而言，2003年，中国能跑全马的人不到8000人，目前已经接近20万人，增长了25倍。跑步逐渐成为了一个高光运动方式。 按理说，人生来就会跑步，还用专门学习跑步吗？答案是肯定的。为什么你跑得不够快，还老受伤，因为你跑步不够科学。 一、跑步的益处 跑步是人的本能，但奥运会的中长跑选手几乎被来自非洲的选手垄断，可能与非洲是人类的祖先发源地有关。我们都知道原始人要采摘、捕猎，跑步一定厉害吧。事实上他们跑得并不快，但都是耐力型选手，科学家通过计算得出原始人每天要迁徙40公里，可见他们的长跑都很厉害。 我们在《Fata ahlami》中讲过，科学饮食、充足睡眠和坚持运动是健康的三大法宝。与短跑、铅球、举重、跳高等爆发性运动相比，跑步、游泳、骑车、划船等耐力性运动（有氧运动）对人类的健康意义更大。 1.肺部：让你肺部毛细血管增多，加大氧气利用水平，有效提高氧气摄入量。我们的身体需要氧，大脑必须时刻供氧，顶级的运动员摄氧量能达到80毫升/千克体重。普通人仅为一半，长期慢跑者可以达到60毫升/千克。 2.心血管：能增加心脏容积，降低安静脉搏和运动脉搏；增强血管弹性；降低血栓和动脉硬化的风险，降低血脂水平；改善血液流通；增强氧气和营养输送能力。 3.骨骼：人们自35岁起，骨骼就在退化，会产生骨质疏松和关节炎，特别对于女性来说，她的激素分泌随着年龄增加而减少，她们会受到比男性更大的威胁，跑步则能增强骨骼密度和坚固性，使得骨骼更年轻。而且也能提高关节的灵活性，缓减关节的退化速度。 4.免疫系统：增强免疫力，减少感冒。 5.消化系统：减少便秘和肠道出血症状。 6.激素：能够有效减少肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质素三类压力激素的分泌，释放让人快乐愉悦的内啡肽和血清素。顺便说一句，多巴胺的功能同样如此，那么三者有什么区别： 1）多巴胺：由脑内分泌，是一类神经传递物质，即脑内信息的传递者。负责大脑的情欲，感觉，将兴奋及开心的信息传递，也与上瘾有关。 2）内啡肽：由脑下垂分泌类吗啡生物化学合成物激素。产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感。长时间运动把肌肉内的糖原用尽后，只剩下氧气，脑内啡便会分泌。 3）血清素：血清素是体内产生的一种神经传递物质，即神经之间用血清素来交谈。能帮人放松心情、安抚、缓解焦虑和压力，尤其影响胃肠道。 很多人认为工作一天之后，压力够大了，再去跑步实在累得够呛。这是借口，要知道跑步可以减少压力激素的分泌，改善血液循环；跑步会让你真正放松，而不是抽烟。跑步会让你的工作更高效，你在跑步时也可以进行脑力劳动，盘点你的各项事务。 跑步对任何年龄都

虽然看的很累，文章也有些小漏洞，可细腻的情感，对亲情的包容对爱情的忠贞对友情的珍视，总有些清风拂面润到人心里去的感觉，文字有些时候不知所云但细细琢磨又觉这不就是此时应有的感，流了些眼泪在别人的故事里成长

这是一本为数不多的开追便不忍放下的书，并不是书写的有多精彩，也并非里面蕴含了多少经世济民的大道理。反而是书写的真实、自然，犹如一个朋友和你席地而坐，向你娓娓而谈他的所见所闻。 这种感觉是直观的、真实的，忠于自己双眼的。 书中有很多中美之间的比较和思考，令人唏嘘。 我们完全没有像一个客人一样审视过我们所生活的国家、乃至家庭，我们却经常换位思考于人际关系，取得生活中的融通与变通，对社会却常常是漠不关心的。更多人在乎的是维持小利益，根本无视对大环境的伤害甚至摧毁。 我们不了解我们自己吗？非也。我们不知道该怎么发展吗？非也。 一切的一切，都从一个不受制约的投机心理开始。我们认为，人之初，性本善。我们在过于美化别人的同时，也在过于美化自己。 我们的民族仿佛天生喜欢追求被统治下的快感，不喜欢自由和孤独。从而，逃避自由和独立带来的压力和代价。 外面的世界很关注中国，甚至这样的剧集都能走进美国的高中课本。而我们的作家我们的教育主管部门，给我们展示的却是政治筛选后的世界。 我不知道，一个人被骗了几十年，甚至一代人被骗了几十年，他们会有多大的思想反弹。但世界上，就是有一种人，天生带着火种而生，不为别的，只为照亮那些黑暗的角落。

论演技，难绷，黄景瑜还是在他的痞子混混舒适区，主打每个剧都要表演一下冲动、不听劝等行为。张婧仪则是要各种受苦，表现一下坚韧不拔，是有苦相但也不能一直在这种人设里徘徊啊。

顾小影很可爱，看到泪目好几次。 不过陈烨的故事略显潦草～ 家家有本难念的经

其实看的时候很多专业词汇不太懂，但是传达出来的意思却心领神会了。活在当下是很多哲学和心理学倡导的，能不能做到是个大问题。 看完发现这么多的人生活法，没有对错，只要自己觉得是对的，是好的，也是很值得过的一生呢。

什么正一少师正二少师的，在主角逼帝面前都得跪，都是一招秒的渣渣，名字说的多了就牛逼了？挑战三千人算什么，逼帝可是跟老天叫板的