Inbillade sjuke, Den

每次追剧的周期太长，可能因为偷懒，繁忙各种原因导致没有一段不被打扰的时间去观看 这个问题还需要重新被修正。 这部剧一直在传输主动的重要性思想，我们老是觉得错误是各种外在因素导致，实际很少从自身的行为，心态去观察。如何去开始下一步这部剧也阐述得非常具体，可行。也是减少对工作或者生活方面焦虑的状态，即是行动的大小不重要，行动本身才是关键。

这部剧提供了关于饮食的新认知，介绍了一个实用方法--正念饮食法。 正念饮食法不是“非这样不可”的教条，它是一个协助我们享受食物，避免过量进食的有力工具，它教我们与身体产生联结，保持沟通。 正念的目的是清醒，提高自身对想法、情绪和身体感受的觉知力，引导我们有意识地做出正确反应和抉择，中断过往自动化的盲目行为习惯，盲目进食包含盲目思考，在无意识下拼凑各种想法，给自己错误信号，导致一次又一次恶性循环。 ☆步骤： ①练习静坐→察觉自己的呼吸，不经批判地察觉想法，锻炼觉察力和注意力； ②进食前察觉自己的饥饿感（练习静坐后，更容易感知）； ③观察眼前的食物，调动各个感官去享受并吃下每一口，欣赏食物的样子，闻食物的气味，食物触碰嘴唇的感觉，放进口腔产生的味觉体验，细细咀嚼带来的味觉变化，留意食物的味道和当下体验的质量（保持味蕾的敏感度，第一口往往是最美味的，之后的进食，多半是在盲目地吃东西，愉悦感极速下降） ④关注进食愉悦感和饱腹感，再次感受饥饿感； ⑤在感受到一定程度的饱腹感后（因人而异，自我感受），停止进食。 聆听自己身体的讯息，在真正饥饿的时候，专心进食，判断自己是生理饥饿感还是其他因素引起的饥饿或是类似于饥饿的感觉，找回对食物的掌握感； 在非生理饥饿感的情况下，可以选择用其他方法来满足自己的需要，比如追剧，听音乐，散步。 知道自己该吃多少，为何而吃，有时只是单纯地停下来检视自己，就能减少摄入。 弹性地对待自己的饥饿感和送进嘴里的食物。食物没有好坏之分，寻找一个平衡点，适量享受虽然热量高却自己喜欢的食物，这比强迫自己不吃，在某个时刻强烈反弹吃下更多，更有益处，根据内在感受，做出正确抉择；尽量让自己吃对健康有好处的食物，少吃没好处的食物。 要允许自己“浪费食物”，不要硬塞下吃不下的食物，长期过食会引起健康问题，严重则导致疾病，从长远看，在餐盘留下吃不下的食物，对我们更加有益。 以周期为单位看待自己摄入的热量，允许自己偶尔过食而不批评自己，放下暴力的自我批判，在自己摄入较少热量时，鼓励自己，在周期内，热量处于平均值，是被允许的。 “面对恐惧的方法不是避开它，而是学习如何用比较轻松的方式去体验它，最终客观看待它。” 与其担忧，不如允许自己放心吃并且享受咬下食物的每一口，让觉知回到当下。 平时，有意识地让自己多动起来，没必要剧烈，只要让自己动起来，也能够促进新陈代谢，让自我感觉更良好。 身体是我们神殿，我们要学会倾听，供养合适以及适量的食物，让自己越来越好。

本来以为是一本鸡汤书，看完收货很多，Jan Blomberg讲的道理很多是结合自身的经历而讲的，这样就很容易让人接受

任何空谈都是毫无意义的，行动决定一切；一百句空话抵不上一个实际行动。无论你的人生难关是什么，你今天都要开始行动，并且坚持不懈！

找到一本科普微积分的优秀剧集，读完这部剧就觉得自己大学时期没有好好学习微积分是一个多么大的失误。微机分是人类历史上最优秀的思想之一，如果错过了这么宝贵的思想，那一定是你的损失。

忽略让人尬的脚趾扣地的每次男女主出场形容，剧集故事还是阔以看的

国有贤臣，不亡其政。家有孝子，不绝其祀。弟子规作为我国经典的传统家训，教育了一代又一代中华儿女。时至今日，里面很多为人处事的准则至今为人奉为圭臬。它不仅是规劝子弟的治家格言，也是修身齐家的一大法宝。

【边看边想】能量无处不在…… 世界是有物质所组成的，物质都是在不停运动的，它们都有自己的运动轨迹，更有自己的能量记忆。 人类的你我，所有的不开心，都来自于压力，这种压力让我们内循环的运动发生了差异，导致形成了错误的运动记忆，长时间就会形成不开心，更会导致生病。 那么，我就要学会减压，提升自己得免疫功能，回归正常轨道中，压力减少，情绪就会改善，免疫力就会提高。 那如何改善呢……要有爱，爱自己，爱别人，爱众生，让自己开启正能量，让自己每天处在开心快乐之中…… 那我们怎样才能有爱呢？洁净的空气，干净的水源，健康的食物，有效的睡眠，还有志同道合的朋友…… 总之，我们要知道自己想要的结果是什么。要达到这个结果需要力量。信念可以释放力量。我们必须相信事实才能得到我们想要的持久的结果。 让我们激活自己，做开心健康的自己吧

这书和电影不一样。肯定电影好看的多。 为啥把不容易攒的书币买了它？ 因为即使看了那么多遍电影上的阿甘，我羞愧的没有给过钱。 岔远了。 这书太松散，接近一个装疯卖傻的感觉，所以并不好看。都不确定电影是否最初受比启发而拍的？差太远了。 各个桥段基本不着调。 我有点后悔花掉我的书币，我想要回来，我想捐给我之前的看了那么多遍的电影，我向他们致敬。

在追剧清单里躺了很久的一本剧 看此剧的目的将把专业盲区查缺补漏 对新人入行来说 看此剧可形成专业基础理论框架 但投放是个需要实践堆积出来的能力 很多东西得在实践中去感知  爆量的感觉 超成本的感觉 计划学习成功 再衰退死去的感觉 怎么调都不起量的感觉 在行业未来，投放系统越来越智能化的背景下，一定是以创意为核心的来展开日常工作