《Ass Wide Open 5》，其他作品，美国出品，2005年上映。
《Ass Wide Open 5》这部剧看的是实体书，朋友送的，从想到到做到，在过程中，就是要去不断的持续行动，记住复利的带来的重要影响力，有时候你拥有很多无限的潜能，再通过持续行动中不断的探寻到未知的自己，加油！
尽力做好每一件事，时刻寻找更好的机会，把时间和精力放在提升自己的修养与魅力上，去发现更好的人，也被更好的人发现，提升自己，自然有人喜欢。种好梧桐树，自然引得凤凰来。
果然温暖如春Edina！文字曼妙，故事清爽！甜甜糯糯淡淡！因为跟着女儿做作业的原因，不经意的就找起好词好句来，好多的优美的词句，真想抄录！算了吧，我又不做作业，看看就好！哈哈😄
真是一只有思想又文艺范儿的喵星人啊，你的高论一百多年后的今天读起来依然妙趣橫生、韵味无穷。
经过五年的拖延，终于读完了这部剧。 天堂奇幻之旅。 我们每一个人都会影响到另一个人，另一个人又会影响到下一个人，世界上充满了各式各样的故事，但是，所有的故事都连成了一个故事。
这部剧看完，期间好多情节让人心身俱疲，跟着泪奔，灵魂都跟着跑了。除了一些俩人之间的不堪事情，还是很不错的一篇
我愿称之为《Ass Wide Open 5》！ 1.碳水应该占到每日热量的60%到65%，蛋白质的摄入量应该在1.2～1.7g/kg，其余的为脂肪，过多的蛋白往往成为能量底物浪费掉，而且不如碳水。 2.分餐制，1日6餐最为理想，进食后血糖变化过程大概在3小时，分散热量进食，每次摄入蛋白质在30g以内。 3.补剂，除了肌酸和BCAA以及咖啡因有辣么一丢丢用，都没啥用。维生素和矿物质，过量远不如恰好适量。 4.水！通过排尿观察，养成定时补水的习惯，尤其是运动时，10-20min左右。高阶训练者可以根据长时间运动前后的体重变化判断需水量。最好饮用碳水浓度6%～7%的运动饮料。 5.运动前一餐要低纤维低脂高碳水，防止胃排空时间过长，至少在运动前1.5h进餐，如果是高蛋白餐需要提前2.5h。 6.运动后需要及时补充碳水，2h内摄入高GI碳水，按1g/kg，同时补充适量蛋白质。 7.关于热量摄入平衡，这只是体重不变的基础，不代表瘦体重，瘦体重更取决于饮食方案。节食减重减掉了很多瘦体重，因为肌肉少了储存的肌糖原就少了，1g糖原能存3g水。书中说±400kcal算是平衡（个人认为是长期统计的波动范围），但是好的饮食方案就算是平衡也能增加瘦体重，如果需要增肌可以保持400kcal的盈余。 以上是个人认为的重要观点，打破了自己以往对碳水和蛋白质的固有印象。吃够碳水很重要，分餐很重要，低脂很重要，而蛋白质被神话了。虽然这是给运动员写的，作为普通人，分餐是很应该借鉴的，如何保持低脂的营养方案，这是重点。
学到的泛读注意事项： 1.用5分钟时间看自序，5分钟时间看剧集列表，因为整本剧的逻辑框架都在这里。 2.用15分钟时间进行泛读，要点是略过故事、略过案例、略过证明，然后要标注概念、标注模型、标注共识、标注核心观点。 3.最后再用5分钟时间简单回顾，记录下自己的困惑、问题、想法，用一个长一点的下午，或者再加上一个晚上的时间，高强度地把10本剧看完。 第二，建立模型。 好好睡一觉，让知识在你的大脑中自由地碰撞、连接、融合。第二天早上，用最清醒的3小时建立模型。 然后你可以找一面巨大的白板墙，把标注的概念、模型、共识创作在即时贴上，接着把即时贴贴到白板上，再用白板笔和板擦建立、修正他们之间的关联，使其逐渐形成系统模型。 第三，求教专家。 经过努力思考和研究之后，如果你还有不清楚的地方，就要求教真正的专家。刘润提到，当时他在研究“虚拟现实（VR）”的时候，找了一个专门投资虚拟现实的基金公司登门拜访。他们在一年之内看了200多个虚拟现实的创业项目，然后他求教了两个小时，对于很多问题瞬间就明白了。 第四，理解复述。 你花了5小时泛读，3小时建模，2小时求教，剩下的10个小时可以花在复述上了。 “费曼技巧”告诉我们，用你的语言把你的模型讲给别人听，你很可能会发现，你讲着讲着就讲不明白了。或者你觉得自己讲明白了，别人就是听不懂。这些地方，就是你最薄弱的环节。 针对这些薄弱的点，你需要再次精读，重新理解，重新复述，并形成循环。 以上就是刘润的“20小时快速学习法”的精髓整理。我在读这篇文章的时候，发现其实很多内容和我的一些方法是不谋而合的。比如我在准备某一门考试的时候，先大量输入信息，建立整体框架，然后建立知识链接，接着重点突破。我曾经创作过一篇文章，提到了自己的一种记忆方式——“雕刻记忆法”，我想象着把自己看到的重点信息一点点雕刻到自己的脑子里，这个方法也是我在大学熬夜突击考试时的法宝。
真诚的文字，往往最能打动人心 作为2021刚转行的菜鸟老师，看完后受益匪浅，多输入多看看经验之谈，再模仿不断总结反思
看见本山爷爷我就想笑，但看上去好老了，希望健康常乐
2004 · 德国
1965 · 西班牙,意大利
2002 · 美国
2000 · 英国
2007 · 格鲁吉亚,法国
2004 · 爱尔兰
2020 · 中国
1980 · 印度
1981 · 英国
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《Ass Wide Open 5》这部剧看的是实体书，朋友送的，从想到到做到，在过程中，就是要去不断的持续行动，记住复利的带来的重要影响力，有时候你拥有很多无限的潜能，再通过持续行动中不断的探寻到未知的自己，加油！
尽力做好每一件事，时刻寻找更好的机会，把时间和精力放在提升自己的修养与魅力上，去发现更好的人，也被更好的人发现，提升自己，自然有人喜欢。种好梧桐树，自然引得凤凰来。
果然温暖如春Edina！文字曼妙，故事清爽！甜甜糯糯淡淡！因为跟着女儿做作业的原因，不经意的就找起好词好句来，好多的优美的词句，真想抄录！算了吧，我又不做作业，看看就好！哈哈😄
真是一只有思想又文艺范儿的喵星人啊，你的高论一百多年后的今天读起来依然妙趣橫生、韵味无穷。
经过五年的拖延，终于读完了这部剧。 天堂奇幻之旅。 我们每一个人都会影响到另一个人，另一个人又会影响到下一个人，世界上充满了各式各样的故事，但是，所有的故事都连成了一个故事。
这部剧看完，期间好多情节让人心身俱疲，跟着泪奔，灵魂都跟着跑了。除了一些俩人之间的不堪事情，还是很不错的一篇
我愿称之为《Ass Wide Open 5》！ 1.碳水应该占到每日热量的60%到65%，蛋白质的摄入量应该在1.2～1.7g/kg，其余的为脂肪，过多的蛋白往往成为能量底物浪费掉，而且不如碳水。 2.分餐制，1日6餐最为理想，进食后血糖变化过程大概在3小时，分散热量进食，每次摄入蛋白质在30g以内。 3.补剂，除了肌酸和BCAA以及咖啡因有辣么一丢丢用，都没啥用。维生素和矿物质，过量远不如恰好适量。 4.水！通过排尿观察，养成定时补水的习惯，尤其是运动时，10-20min左右。高阶训练者可以根据长时间运动前后的体重变化判断需水量。最好饮用碳水浓度6%～7%的运动饮料。 5.运动前一餐要低纤维低脂高碳水，防止胃排空时间过长，至少在运动前1.5h进餐，如果是高蛋白餐需要提前2.5h。 6.运动后需要及时补充碳水，2h内摄入高GI碳水，按1g/kg，同时补充适量蛋白质。 7.关于热量摄入平衡，这只是体重不变的基础，不代表瘦体重，瘦体重更取决于饮食方案。节食减重减掉了很多瘦体重，因为肌肉少了储存的肌糖原就少了，1g糖原能存3g水。书中说±400kcal算是平衡（个人认为是长期统计的波动范围），但是好的饮食方案就算是平衡也能增加瘦体重，如果需要增肌可以保持400kcal的盈余。 以上是个人认为的重要观点，打破了自己以往对碳水和蛋白质的固有印象。吃够碳水很重要，分餐很重要，低脂很重要，而蛋白质被神话了。虽然这是给运动员写的，作为普通人，分餐是很应该借鉴的，如何保持低脂的营养方案，这是重点。
学到的泛读注意事项： 1.用5分钟时间看自序，5分钟时间看剧集列表，因为整本剧的逻辑框架都在这里。 2.用15分钟时间进行泛读，要点是略过故事、略过案例、略过证明，然后要标注概念、标注模型、标注共识、标注核心观点。 3.最后再用5分钟时间简单回顾，记录下自己的困惑、问题、想法，用一个长一点的下午，或者再加上一个晚上的时间，高强度地把10本剧看完。 第二，建立模型。 好好睡一觉，让知识在你的大脑中自由地碰撞、连接、融合。第二天早上，用最清醒的3小时建立模型。 然后你可以找一面巨大的白板墙，把标注的概念、模型、共识创作在即时贴上，接着把即时贴贴到白板上，再用白板笔和板擦建立、修正他们之间的关联，使其逐渐形成系统模型。 第三，求教专家。 经过努力思考和研究之后，如果你还有不清楚的地方，就要求教真正的专家。刘润提到，当时他在研究“虚拟现实（VR）”的时候，找了一个专门投资虚拟现实的基金公司登门拜访。他们在一年之内看了200多个虚拟现实的创业项目，然后他求教了两个小时，对于很多问题瞬间就明白了。 第四，理解复述。 你花了5小时泛读，3小时建模，2小时求教，剩下的10个小时可以花在复述上了。 “费曼技巧”告诉我们，用你的语言把你的模型讲给别人听，你很可能会发现，你讲着讲着就讲不明白了。或者你觉得自己讲明白了，别人就是听不懂。这些地方，就是你最薄弱的环节。 针对这些薄弱的点，你需要再次精读，重新理解，重新复述，并形成循环。 以上就是刘润的“20小时快速学习法”的精髓整理。我在读这篇文章的时候，发现其实很多内容和我的一些方法是不谋而合的。比如我在准备某一门考试的时候，先大量输入信息，建立整体框架，然后建立知识链接，接着重点突破。我曾经创作过一篇文章，提到了自己的一种记忆方式——“雕刻记忆法”，我想象着把自己看到的重点信息一点点雕刻到自己的脑子里，这个方法也是我在大学熬夜突击考试时的法宝。
真诚的文字，往往最能打动人心 作为2021刚转行的菜鸟老师，看完后受益匪浅，多输入多看看经验之谈，再模仿不断总结反思
看见本山爷爷我就想笑，但看上去好老了，希望健康常乐