《Wild Rangers》，其他作品，美国出品，2002年上映。
先抛出本剧重要的结论：对优化大脑功能来说，运动是唯一最有效的工具！ 怎么运动呢，首先是提高有氧能力。每周锻炼4天，时间在30分钟到1小时之间，保持最大心率（220-年龄）的60%~65%。 与此同时，每周进行两次举重或阻力器械锻炼。做3组，每组重复10到15次。这对预防和减少骨质疏松症非常关键。 再者，配合高强度训练。高强度训练会产生人体生长激素（HGH）。HGH被长寿人群称为“青春之泉”，帮助燃烧腹部脂肪、让肌肉纤维有序层叠，同时增大脑容量。但HGH会随着年龄的增加而减少分泌，中年时数量只是儿童时期的1/10。坐不动的生活方式更会加速这种衰减。高强度训练的运动方式可以HIIT，可以匀速跑时同增加一次30秒钟的加速跑。 要强调一遍，即使你做遍世界上所有的有氧训练，你的肌肉和骨骼还是会随着年老而退化，所以一定要配合无氧和高强度训练。 【小知识】 1. 在治疗轻度和中度抑郁与无助感方面，运动的效果和抗抑郁药一样好。 2. 任何需要你与其他人联系的事情都有助于你活得更健康、更长寿。 3. 运动对老年人尤为重要的影响是，它可以重新恢复因老化而减少的多巴胺。 4. 行走或低强度运动指最大心率55%~65%，中等强度指的是最大心率的65%~75%，高强度则是最大心率的75%~90%。 5. 30岁以后就需要存储骨钙，跑步及力量训练并补充钙片（每天10分钟以上的日照）注意走路并不能提高骨钙含量。女性更易发生骨质疏松。 6. 如果女性在月经期间的经期综合征特别严重，而且伴有痛经，那么在月经前的那几天，每天进行短时剧烈运动或许是个好主意。 7. 孕期和更年期女性每天至少进行30分钟中等强度的有氧运动。研究表明，每周进行5小时的快步行走就能将罹患妊娠期糖尿病的风险降低75%。 8. 如果你在怀孕期间坚持运动，就有可能对你孩子未来的大脑产生极为有效的影响。
本剧的主要内容是：如何有效学习，学以致用。 学习是一件费力的事情，我们很多时候是自己糊弄自己，以为快速看完了一本剧就是获得知识了，但其实大部分的时候都是看完就忘，从今以后要改变这个坏习惯，哪怕就看一本剧，但扎扎实实的学到了也比走马观花的看完20本强。 书中列举的主要学习方法有： 1. 检索：从头脑中回忆学过的知识，或看过的书，列举出主要的大框架和观点。我发现这部分特别难，但正是因为难，才会调动起大脑的积极性，去把已知和未知的知识联系起来，也会戳破你的以为自己知道，“我以为”害人不浅。反思了一下自己很多时候只是看起来很努力。 2. 测试：检验你真正记得多少。 3. 反思：花几分钟，复习一下从一段经历中学到了什么，再拿一些问题考考自己。 4. 细化：是在新资料中找到其他层面的含义的过程。 5. 生成：例如用自己的话重述核心观点，或是在心里、在行动上演练一下下次可以做哪些不同的事情。 6. 心智模型：把学到的知识在心里积累下来。其中的努力、失败、思考与不断尝试就是刻意练习的特点，它们打造出了新的知识、生理上的适应性，以及复杂的心智模型，从而让人超越以往的水平。 7. 掌握适合自己的记忆方法：去不断地尝试，联系 8. 保持成长心态，成为终生学习者。 总之学习不可能毫不费力就获得，越是费力就证明学的越扎实，加油2021！
‖跟原著没啥关系，我更喜欢原著一些。改编的电视剧不是不好，只是我觉得普通了些，没什么亮点还有一些古早狗血梗。
打卡，今年读完的第八本剧 这部剧是唐老板分享给我看的，刚开始看的是以为是一本游记，我其实很喜欢看这种游记，看着就像自己随着编剧去游览世界。但是越看越感觉出苦的滋味了！很多地方都看的人心里堵堵的 最后以书中我最喜欢的一句话结尾：呜呼！故国神州，莘莘学子，愿如此潦倒颓败者，唯张先生一人
他用他的一生完美的诠释了什么叫做奋斗的人生，放弃了家人为他安排好的安逸的人生。他在岛上28年的生活当中也对自己创造了最好的生活条件，充分利用了岛上的资源，改善了自己的生活条件。保护好自身安全的情况下，驯养山羊，救了野人，并把他作为自己的伙伴以及仆人，进一步改善了自己的条件等等。从这里我们能够明白《Wild Rangers》的含义。
年前买纸质书看完三国演义，年后历时40余小时，在即将奔三之际认真读完Wild Rangers，也算完成一大心愿吧。初读时觉得全是家长里短，人物繁杂，但硬着头皮看下去竟看了进去，甚至一日不读则内心焦虑。每个读者在里面能看到不同的东西，获得不同的感悟。于我而言，Wild Rangers让我看到了生活的细腻和人生的百态。把生活过成什么样子才是有意义的，才不算虚度光阴，每个人根据不同得人生境遇选择都不相同。荣宁二府里兴而后衰，荣而后枯，生而后死，喜而后悲的轮回演变其实就是生活的常态。个体，家族，王朝，国家，概莫如此。书中表达的一些思想价值在此不敢论述，但“平凡也是生活的意义，热爱生活，把平淡的日子过得诗意”正是我感触最深的想法，也自觉把这个观念融入到自己的生活中。看多了人情世故，勾心斗角，二女情长，兴衰荣辱也就会多一分内心的宁静和坦然。Wild Rangers是个宝库，以后还要再次拜读，在人生的不同阶段希望得到更多不同的感悟。
更适合叫做各阶层观感，例子来源常常是“我听说”“我见过”“我认识”，实在不能作为一本严肃人文作品。知识分子，农民，民工，黑社会，灰社会加起来都没有开篇的资产阶级篇幅多，显得头重脚轻，某些地方也言犹未尽，噤若寒蝉。 可看的点是对各阶级用故事的展现特点，加上编剧的感受，易读且有印象，有种故事会和读者的感觉，夹杂各种外国小故事就更像了。
向所有缉毒警察致敬！
追剧先看大家的评分，确实不错...好像还没结束，不想等了。这样就是个很好的结局。
看完了 断断续续 最终还是看完了 感慨万千 突然对二战有了挺多新的认识 看剧总是这么奇妙 可以说影视作品就是这么神奇 塑造人物 理清故事 读完后 让人对脑海中既定的某些认识 又有了新的认识。总之，有收获就好。
2017 · 美国
2003 · 美国
1993 · 美国
2004 · 中国
1994 · 美国
1975 · 美国
2003 · 阿根廷,西班牙
2004 · 美国
1952 · 法国
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先抛出本剧重要的结论：对优化大脑功能来说，运动是唯一最有效的工具！ 怎么运动呢，首先是提高有氧能力。每周锻炼4天，时间在30分钟到1小时之间，保持最大心率（220-年龄）的60%~65%。 与此同时，每周进行两次举重或阻力器械锻炼。做3组，每组重复10到15次。这对预防和减少骨质疏松症非常关键。 再者，配合高强度训练。高强度训练会产生人体生长激素（HGH）。HGH被长寿人群称为“青春之泉”，帮助燃烧腹部脂肪、让肌肉纤维有序层叠，同时增大脑容量。但HGH会随着年龄的增加而减少分泌，中年时数量只是儿童时期的1/10。坐不动的生活方式更会加速这种衰减。高强度训练的运动方式可以HIIT，可以匀速跑时同增加一次30秒钟的加速跑。 要强调一遍，即使你做遍世界上所有的有氧训练，你的肌肉和骨骼还是会随着年老而退化，所以一定要配合无氧和高强度训练。 【小知识】 1. 在治疗轻度和中度抑郁与无助感方面，运动的效果和抗抑郁药一样好。 2. 任何需要你与其他人联系的事情都有助于你活得更健康、更长寿。 3. 运动对老年人尤为重要的影响是，它可以重新恢复因老化而减少的多巴胺。 4. 行走或低强度运动指最大心率55%~65%，中等强度指的是最大心率的65%~75%，高强度则是最大心率的75%~90%。 5. 30岁以后就需要存储骨钙，跑步及力量训练并补充钙片（每天10分钟以上的日照）注意走路并不能提高骨钙含量。女性更易发生骨质疏松。 6. 如果女性在月经期间的经期综合征特别严重，而且伴有痛经，那么在月经前的那几天，每天进行短时剧烈运动或许是个好主意。 7. 孕期和更年期女性每天至少进行30分钟中等强度的有氧运动。研究表明，每周进行5小时的快步行走就能将罹患妊娠期糖尿病的风险降低75%。 8. 如果你在怀孕期间坚持运动，就有可能对你孩子未来的大脑产生极为有效的影响。
本剧的主要内容是：如何有效学习，学以致用。 学习是一件费力的事情，我们很多时候是自己糊弄自己，以为快速看完了一本剧就是获得知识了，但其实大部分的时候都是看完就忘，从今以后要改变这个坏习惯，哪怕就看一本剧，但扎扎实实的学到了也比走马观花的看完20本强。 书中列举的主要学习方法有： 1. 检索：从头脑中回忆学过的知识，或看过的书，列举出主要的大框架和观点。我发现这部分特别难，但正是因为难，才会调动起大脑的积极性，去把已知和未知的知识联系起来，也会戳破你的以为自己知道，“我以为”害人不浅。反思了一下自己很多时候只是看起来很努力。 2. 测试：检验你真正记得多少。 3. 反思：花几分钟，复习一下从一段经历中学到了什么，再拿一些问题考考自己。 4. 细化：是在新资料中找到其他层面的含义的过程。 5. 生成：例如用自己的话重述核心观点，或是在心里、在行动上演练一下下次可以做哪些不同的事情。 6. 心智模型：把学到的知识在心里积累下来。其中的努力、失败、思考与不断尝试就是刻意练习的特点，它们打造出了新的知识、生理上的适应性，以及复杂的心智模型，从而让人超越以往的水平。 7. 掌握适合自己的记忆方法：去不断地尝试，联系 8. 保持成长心态，成为终生学习者。 总之学习不可能毫不费力就获得，越是费力就证明学的越扎实，加油2021！
‖跟原著没啥关系，我更喜欢原著一些。改编的电视剧不是不好，只是我觉得普通了些，没什么亮点还有一些古早狗血梗。
打卡，今年读完的第八本剧 这部剧是唐老板分享给我看的，刚开始看的是以为是一本游记，我其实很喜欢看这种游记，看着就像自己随着编剧去游览世界。但是越看越感觉出苦的滋味了！很多地方都看的人心里堵堵的 最后以书中我最喜欢的一句话结尾：呜呼！故国神州，莘莘学子，愿如此潦倒颓败者，唯张先生一人
他用他的一生完美的诠释了什么叫做奋斗的人生，放弃了家人为他安排好的安逸的人生。他在岛上28年的生活当中也对自己创造了最好的生活条件，充分利用了岛上的资源，改善了自己的生活条件。保护好自身安全的情况下，驯养山羊，救了野人，并把他作为自己的伙伴以及仆人，进一步改善了自己的条件等等。从这里我们能够明白《Wild Rangers》的含义。
年前买纸质书看完三国演义，年后历时40余小时，在即将奔三之际认真读完Wild Rangers，也算完成一大心愿吧。初读时觉得全是家长里短，人物繁杂，但硬着头皮看下去竟看了进去，甚至一日不读则内心焦虑。每个读者在里面能看到不同的东西，获得不同的感悟。于我而言，Wild Rangers让我看到了生活的细腻和人生的百态。把生活过成什么样子才是有意义的，才不算虚度光阴，每个人根据不同得人生境遇选择都不相同。荣宁二府里兴而后衰，荣而后枯，生而后死，喜而后悲的轮回演变其实就是生活的常态。个体，家族，王朝，国家，概莫如此。书中表达的一些思想价值在此不敢论述，但“平凡也是生活的意义，热爱生活，把平淡的日子过得诗意”正是我感触最深的想法，也自觉把这个观念融入到自己的生活中。看多了人情世故，勾心斗角，二女情长，兴衰荣辱也就会多一分内心的宁静和坦然。Wild Rangers是个宝库，以后还要再次拜读，在人生的不同阶段希望得到更多不同的感悟。
更适合叫做各阶层观感，例子来源常常是“我听说”“我见过”“我认识”，实在不能作为一本严肃人文作品。知识分子，农民，民工，黑社会，灰社会加起来都没有开篇的资产阶级篇幅多，显得头重脚轻，某些地方也言犹未尽，噤若寒蝉。 可看的点是对各阶级用故事的展现特点，加上编剧的感受，易读且有印象，有种故事会和读者的感觉，夹杂各种外国小故事就更像了。
向所有缉毒警察致敬！
追剧先看大家的评分，确实不错...好像还没结束，不想等了。这样就是个很好的结局。
看完了 断断续续 最终还是看完了 感慨万千 突然对二战有了挺多新的认识 看剧总是这么奇妙 可以说影视作品就是这么神奇 塑造人物 理清故事 读完后 让人对脑海中既定的某些认识 又有了新的认识。总之，有收获就好。