意大利小镇Provincia meccanica

现在的你是过去每一餐的积累；未来的你能够拥有什么样的健康状态，由从今往后的每一餐决定。所以任何一小顿饭都不应该被忽视或者说轻视。这是我们一生的组成部分，是健康的基础。 书中对生病是这样解释的：人的一生都是细胞在更新的过程，每一天细胞也在自我损伤，但损伤的速度要大于更新的速度时，人的身体就会发生病变。 细胞损伤的来源有很多，最常见的有：不健康的心理，不健康的饮食 运动，睡眠等生活方式。而促进更新的最根本的方式就是饮食来源，饮食摄入。 如果生病的话，最根本的治疗方式就是矫正错误行为，改变自己的饮食习惯。那要改变饮食，就得了解营养和饮食中的一些基础知识。 七大营养元素 碳水化合物 脂类 蛋白质 维生素 矿物质 膳食纤维 水 身体的健康就是建立在这几种基础元素的摄入和消耗保持平衡的基础上的。对于这几种元素的摄入量，在2016版的中国居民膳食指南中也都有相应的规定。并且对每种元素摄入的比例也有相应的推荐。如碳水化合物的摄入应该占一天摄入总能量的55%，蛋白质15%等。 能量的平衡 读完这部剧，感觉对自己来说最重要的是理解了平衡的重要性。中国人从古至今就是讲究一个和字，放现在来说也就是平衡了。 能量的消耗 • 基础代谢 每个人的基础代谢都不一样，但相对来说男生比女生高，高个子比矮个子高 • 运动 • 食物的消化 （食物的动力效益） 每种营养素是不同的，蛋白质的动力效应是最大的，有百分之三十左右 能量的摄入 七大营养素中的碳水化合物 蛋白质 脂类会供给能量，除此之外，如果会喝酒，酒精也会供给能量。 平衡的方法 第一，身高体重。依据标准体重计算，标准体重=身高（厘米）-105，不管男性还是女性基本都是这样计算。 第二，活动量。一般来讲轻体力劳动者是标准体重每千克耗能30千卡，中体力劳动者35千卡，重体力劳动者40千卡，长期卧床的人标准体重每千克耗能25千卡。当然也不是一直这么绝对，如果一个轻体力劳动者，偏胖，计算能量的时候减少5千卡，为标准体重每千克耗能25千卡。 第三，三大能量之间的比例。大多数营养书上三大能量比例是蛋白质为10%～15%，脂类为20%～30%，碳水化合物为55%～65%。 保持能量的平衡就是保持身体和身材最基础的一步了。通过这个简单的方法，可以在生活中估计自己的饮食结构合不合理，有哪些地方是应该改善的。让自己以一个更好的状态生活下去。 建议 读完这部剧后，有以下这些观点和行为是对自己的观点有更新的，可以运用在生活中的。 1. 多摄入蛋白质。如果出现了头发枯燥，经常有皮屑，就得注意了。这可能就是身体以这样的信号告诉我们：我缺蛋白质了。要尽量选择优质蛋白，经常提到的优质蛋白有一个就是鸡蛋。最好就是每天一个蛋，而且是带蛋黄的。也要吃瘦肉，包括白肉和红肉，这些都可以提供充足的蛋白质。 2. 控制主食的摄入。像我家这边的饮食结构就是主食占比会比较大，早晚都会喝粥，中午吃米饭，偶尔是面条，粉这样的。这些都是精加工的主食，全部都是碳水化合物，容易升高血糖和肥胖。 建议：用粗粮来替代一部分的主食，像薯类，山药，土豆等。 3. 多吃蔬菜。一天最好要吃到一斤的蔬菜，一半是绿色蔬菜。这点是现在开始我要做的，之前在学校食堂吃，没有吃什么蔬菜，也没吃到什么肉。现在在家吃，就疯狂吃肉，不吃蔬菜。现在开始要改变了。 注意：像土豆，这属于优质主食，并不属于蔬菜哦~；蔬菜的颜色越深，营养成分越高。 4. 不要挑食，不要挑食，不要挑食！重要的话说三遍。食谱的变广才造成了人类的进化，让我们可以站在食物链的顶端。但随着时代的变化，生活水平

只看了一遍，有的地方理解得还不够深刻，但不可否认的是美国的一些司法制度的确值得我们借鉴，可也要注重结合我国国情，一切还任重道远。

怀着深深的爱与敬意，献给努力活过每一天的你。敢于直面，就是最大的勇气。厉害👍

思考的能力和经验是目前需要用心看待和实践的。这次改变我不知道对我意味着什么？但求这两点能够收获吧...优秀的名族总是可以站在一个更高的点宏观的看待世界。当自己孤独得漂泊与与自己没法那么自然融合的环境中时，不安会带给自己更大的前进的力量吧

说实话，土豆的剧集看了不少了，我也不说什么江郎才尽，什么老套路，就看个乐。但是看个乐子也看不尽兴，水就水嘛，水了还只有这么点。害，估计又是想慢慢水完买版权恰烂钱了。

文中引用图片的时候用了进度，由于网剧进度和实体书不一致看起来比较费劲。整本剧读下来还是比较通俗易懂，证书加密和签名讲的比较好。

地球最后的战士把自己当成蚂蚁的养料续创作地球文明新篇章，不知道他们亿万年后会不会也称为蚂蚁神话里的女娲

可能因为第一次读这类书，很多东西都不甚明白，特别是里面出现的人物很多，很多都是混了个脸熟，都忘记了他们的事迹。不过那个时代真的是对文人有着极大的尊重，虽然有科举制度限制了很多人，但也不枉有一帮还能谈诗作赋之人，在那时算得上奇人。不过随着这帮人的逝去，后面再无这附庸风雅之人，都是只看官只看钱，不谈文。其实这在之前说到五河县的时候其实就暗示了这样的结局。不过那时的人在交际上着实让人佩服，不管关系多远，只要能扯上一点，只要你遇见困难都会倾囊相助，都是倾诚以待。通过这种种，编剧着实讽刺了科举的害人之处，科举之后再无文人墨客。

Miro Landoni教授的这部剧有许多理念真的是非常好，值得借鉴，尤其对初入社会或刚上大学的女孩子来说，越早观看到这部剧就越好。 当然了，切不可生搬硬套书中的例子和言行，毕竟千人千面千种个性。应该是“持经达变”吧。持着合乎情理的原则，方式方法可灵活多变。

古人说讲道其实质是用来保养身体的，多余的部分才用来治理国家，再剩下的琐碎部分用来治理天下。由此可知，帝王的功业不过是圣人的闲事，而不是用来保全身心、养护生命的道理。Ivan Franek心学的心指的是人的知觉、灵明、意识、精神，心学就是在这个领域开拓出的旨在提高人的道德境界的哲学理论。圣人深入思考天下大事，思考的结论是：心不是一块血肉，没有什么比生命更宝贵，世人应该学会珍爱自己的生命。