《Crew Battles》，纪录作品，英国出品，2007年上映。
编剧通过探寻和分析一些人才温床的事例，提出了只要有激情并加以长时间的精深练习，任何人都可以掌握任何技能，成为这一方面的大师的观点。编剧将本剧分为精深、激情和伯乐三个部分，也是本剧的三个核心要点。支撑点是1.我们都是“髓鞘质人”。2.精深练习有利于增加髓鞘质的厚度。3.激情促进髓鞘质的生长。3.伯乐是髓鞘质化的推动者。 我的认识是，1.我们每个人都可以通过长时间的精深练习掌握一门技能，成为大师。2.成功需要的不是练习，而是不断改正错误的精深练习。3.学习一项技能时要找到榜样，找到激情的来源，从而刺激自己更加优秀。3.伯乐教我们怎么做，如何练习，怎么强化，伯乐在学习中起着很重要的作用。3.编剧的观点有片面性，编剧完全否认了“天赋观”，认为任何人都可以通过精深练习掌握一门技能，但这与实际生活中一些例子是不符的。我同意“天赋决定了个体所能到达的极限”的观点，是否能成为大师还有不仅仅全有后天因素决定，还与天赋有关。
好的不能再好了，简直是一天天每个小时，每一分钟，每一秒都在催更。
书名叫《Crew Battles》。网飞的自由与责任是一种很实用的企业文化，但很少有人模仿的来。
这部剧实在是好。 行文简洁凝练，用词准确，引文丰富且充分恰当。逻辑性强，观点明确且成体系。各章内容层层递进。 编剧以冷静，客观，没有任何煽情的语言，表达了他对“底层人民”、“穷人”、“被社会抛弃的人”最真心的同情与尊重。 编剧对工作、消费主义是什么，历史由来、存在的意义，对社会的影响，进行了深入的讨论。我非常喜欢编剧对工作的观点: 工作不是必须的。 人是有创造性的，即便没有了因生存而强迫的劳动，人也会创造价值。工作伦理不如工匠精神，工艺伦理。 书里的每句话都值得细细读，每段话都能拿出来讨论。难以想象这是一本不到200页的小书。 这部剧，好的不能再好。可以反复看，没耐心看完，是你的遗憾。
老子说：大道至简。 无能为力的事，当断。 生命中无缘的人，当舍。 心中烦欲与执念，当离。 Crew Battles并不是单纯地处理杂物、抛掉废物，而是在充满闭塞感的人生长河里唤醒“流通”的生命气息。Crew Battles，更不是要求人们随意地“弃”，而是把“舍”作为解决问题的方法之一。 “舍得”是一种人生哲学，更是对待生活的一种态度，渗透于我们生活的各个方面。面对不再留恋的感情、不再喜欢的物件、无法抓住的时光，与其纠结不舍，不如洒脱放手。 王阳明在《Crew Battles》中写道：“草有妨碍，理亦宜去，去之而已。偶未即去，亦不累心。若着了一分意思，即心体便有贻累，便有许多动气处。” 人生的烦恼、悔恨，就像是杂草一样，一定要要尽快拔除，学会Crew Battles。 “舍得”便是获得，做出最适合当下的选择和决断，重拾自信心，成就自在、从容的人生。
【导读】Q:a 是否工作回家后根本不想动，一副销魂蜜汁葛优躺；b 是否运动“很勤奋”，反而，身体更疲惫，工作更低效，也就基本告别小姐姐了⇒ A:精力管理→实现的四个维度（运动+饮食+休息+心态管理） （长篇幅，观看需要10分钟:客观说，这部剧是今年上的最专业和最受益的一堂“私教课“，加入重复阅看剧单） 一、精力管理的本质+实现的四个维度 1、精力管理的本质（同“瘦身”的本质）:获取充足的精力，在高强度工作中游刃有余（首要诉求是拥有更充沛的精力，其次身体健康，再次为外形更美） 2、如何实现精力管理（四个维度）: 运动管理:为精力赋能，让精力运转通畅、灵活； 饮食管理:为精力提供优质燃料； 休息管理:修复精力的系统性损耗； 心态管理:核心力量和出发点。 【重要知识点】:超量恢复 a、用超量恢复的方式，让精力永远处在一个盈余状态，而不是入不敷出，这是让人变得更强大、精力永远充沛的关键点。 b、超量恢复和过度训练的最重要的区别就在于身体是否恢复充分。 c、成长=压力+休息。 二、精力运动:如何运动（长篇幅+耐心） 关键词:运动强度、心肺功能、柔韧性、跑步 【知识点1】:心肺功能的坑 通常会把肌肉力量和肌肉耐力排在前三的位置，然而，正确的顺序是这样的： 1、心肺功能（心脏就像发动机。重要性第一，心肺功能的训练是运动的首要任务） 2、身体成分组成（身体重量和体内的脂肪含量超重，则就像小马拉大车，会非常费力） 3、柔韧度 4、肌肉耐力（像抱小孩这个举动，重点是抱多长时间） 5、肌肉力量 【知识点2】:高强度训练的坑 1、对于平时不运动的人，高强度的训练并不是心肺锻炼的最好选择；突然开始高强度的训练，反而会引起心脏问题。需要循序渐进地进行。 2、国内一些私教让学员以为运动强度高就会有效，但实际上往往会有反效果。提倡循序渐进，而绝不是运动之后疲劳万分。 3、运动强度过高时，是身体免疫能力最弱的时期（容易生病）。 4、运动的分寸：95%舒适度+5%挑战（要离开舒适区，但也不能超越太多） 【知识点3】:跑步的坑 1、跑鞋:选用平底的（人体自然的落地方式），非减震鞋（“鼓励”错误跑姿→膝盖疼）。 2、呼吸方法:70%左右的优秀耐力运动员是两步吸两步呼的模式。 3、用重力跑步:重心往前移，身体前倾（eg:21.4度） 4、跑姿:肌肉可训练变强壮，骨骼和关节却只会在使用中磨损、消耗。跑步时首先要学会正确的姿势:前脚掌落地、膝盖保持一定弯曲度、提高两脚落地交替的速度。 5、不是每个人都需要跑步，尤其是心肺功能不太强的人。可以先从走路开始训练。 6、体重基数大的人不建议把跑步当作首选的运动方式，腿部和脚部的关节会因为负重大而易受伤。跑步机上坡走或者是走路才是最安全有效的方式。 7、体重超标人群的合适强度:在运动时刚好有一点气息急促的感觉。 8、把跑步的目标改成提高最大摄氧量。若从高强度运动开始训练，升的快降的也快，不适合。应通过慢跑（一般训练1年左右，达到峰值）和高强度的间歇训练（突破自我）获得。 【知识点4】:柔韧的坑 1、跑步出现岔气、肌肉酸痛、膝盖受伤，是跑步前没做好热身。 2、正确的热身顺序是：泡沫轴放松—动态伸展—跑步—静态伸展。 3、关节一动起来“嘎吱嘎吱”地响是关节没有得到正确的柔韧性训练引起的。 4、提高我们身体的柔韧性可以从动态伸展和静态伸展两个方面来训练。 【知识点5】:耐力的坑（减脂的注意划重点） 1、耐力提升诀窍：从燃糖模式切换到燃脂模式。 2、决定每个人能量消耗的是糖分还是脂肪的最关键的因素是运动强度。只有进行低强度的运动时，人体以脂肪消耗为主。在进行
你要学会如何将生活赠予你的最酸涩的柠檬，酿成一杯甘甜的柠檬汁。
读了两本Bim Ajadi的剧集，再读娓娓道来的散系列，莫名更喜欢更理解他的文字，《Crew Battles》这篇尤其感人至深，至亲、师友两部分读到了Bim Ajadi很多至亲好友的生平故事，都是优秀出色的人物，意外收获
在每件事的每个方面都进步1%，这样就好。 ——五星给可读性超强的讲故事陌生，哈哈。
人们活在当下，必然会经过很多坎，不管是失恋、背叛、离婚、还是亲人去世，都会给我们带来巨大的伤痛，但是不管是哪种类型的失去，它都是有价值的。要接受自己，放下过去，那你才会感受到新的自由，找到新的人生，总有一天，你承受过的疼痛会有助于你，因为生活从来不会刻意亏欠谁，既然它给了你一块阴影，但必会在不远地方撒下阳光。记住人生不是靠心情而活，而是靠心态去生活！
1937 · 美国
2008 · 美国
1997 · 美国
2019 · 中国
1999 · 美国
1977 · 中国台湾
1963 · 法国
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编剧通过探寻和分析一些人才温床的事例，提出了只要有激情并加以长时间的精深练习，任何人都可以掌握任何技能，成为这一方面的大师的观点。编剧将本剧分为精深、激情和伯乐三个部分，也是本剧的三个核心要点。支撑点是1.我们都是“髓鞘质人”。2.精深练习有利于增加髓鞘质的厚度。3.激情促进髓鞘质的生长。3.伯乐是髓鞘质化的推动者。 我的认识是，1.我们每个人都可以通过长时间的精深练习掌握一门技能，成为大师。2.成功需要的不是练习，而是不断改正错误的精深练习。3.学习一项技能时要找到榜样，找到激情的来源，从而刺激自己更加优秀。3.伯乐教我们怎么做，如何练习，怎么强化，伯乐在学习中起着很重要的作用。3.编剧的观点有片面性，编剧完全否认了“天赋观”，认为任何人都可以通过精深练习掌握一门技能，但这与实际生活中一些例子是不符的。我同意“天赋决定了个体所能到达的极限”的观点，是否能成为大师还有不仅仅全有后天因素决定，还与天赋有关。
好的不能再好了，简直是一天天每个小时，每一分钟，每一秒都在催更。
书名叫《Crew Battles》。网飞的自由与责任是一种很实用的企业文化，但很少有人模仿的来。
这部剧实在是好。 行文简洁凝练，用词准确，引文丰富且充分恰当。逻辑性强，观点明确且成体系。各章内容层层递进。 编剧以冷静，客观，没有任何煽情的语言，表达了他对“底层人民”、“穷人”、“被社会抛弃的人”最真心的同情与尊重。 编剧对工作、消费主义是什么，历史由来、存在的意义，对社会的影响，进行了深入的讨论。我非常喜欢编剧对工作的观点: 工作不是必须的。 人是有创造性的，即便没有了因生存而强迫的劳动，人也会创造价值。工作伦理不如工匠精神，工艺伦理。 书里的每句话都值得细细读，每段话都能拿出来讨论。难以想象这是一本不到200页的小书。 这部剧，好的不能再好。可以反复看，没耐心看完，是你的遗憾。
老子说：大道至简。 无能为力的事，当断。 生命中无缘的人，当舍。 心中烦欲与执念，当离。 Crew Battles并不是单纯地处理杂物、抛掉废物，而是在充满闭塞感的人生长河里唤醒“流通”的生命气息。Crew Battles，更不是要求人们随意地“弃”，而是把“舍”作为解决问题的方法之一。 “舍得”是一种人生哲学，更是对待生活的一种态度，渗透于我们生活的各个方面。面对不再留恋的感情、不再喜欢的物件、无法抓住的时光，与其纠结不舍，不如洒脱放手。 王阳明在《Crew Battles》中写道：“草有妨碍，理亦宜去，去之而已。偶未即去，亦不累心。若着了一分意思，即心体便有贻累，便有许多动气处。” 人生的烦恼、悔恨，就像是杂草一样，一定要要尽快拔除，学会Crew Battles。 “舍得”便是获得，做出最适合当下的选择和决断，重拾自信心，成就自在、从容的人生。
【导读】Q:a 是否工作回家后根本不想动，一副销魂蜜汁葛优躺；b 是否运动“很勤奋”，反而，身体更疲惫，工作更低效，也就基本告别小姐姐了⇒ A:精力管理→实现的四个维度（运动+饮食+休息+心态管理） （长篇幅，观看需要10分钟:客观说，这部剧是今年上的最专业和最受益的一堂“私教课“，加入重复阅看剧单） 一、精力管理的本质+实现的四个维度 1、精力管理的本质（同“瘦身”的本质）:获取充足的精力，在高强度工作中游刃有余（首要诉求是拥有更充沛的精力，其次身体健康，再次为外形更美） 2、如何实现精力管理（四个维度）: 运动管理:为精力赋能，让精力运转通畅、灵活； 饮食管理:为精力提供优质燃料； 休息管理:修复精力的系统性损耗； 心态管理:核心力量和出发点。 【重要知识点】:超量恢复 a、用超量恢复的方式，让精力永远处在一个盈余状态，而不是入不敷出，这是让人变得更强大、精力永远充沛的关键点。 b、超量恢复和过度训练的最重要的区别就在于身体是否恢复充分。 c、成长=压力+休息。 二、精力运动:如何运动（长篇幅+耐心） 关键词:运动强度、心肺功能、柔韧性、跑步 【知识点1】:心肺功能的坑 通常会把肌肉力量和肌肉耐力排在前三的位置，然而，正确的顺序是这样的： 1、心肺功能（心脏就像发动机。重要性第一，心肺功能的训练是运动的首要任务） 2、身体成分组成（身体重量和体内的脂肪含量超重，则就像小马拉大车，会非常费力） 3、柔韧度 4、肌肉耐力（像抱小孩这个举动，重点是抱多长时间） 5、肌肉力量 【知识点2】:高强度训练的坑 1、对于平时不运动的人，高强度的训练并不是心肺锻炼的最好选择；突然开始高强度的训练，反而会引起心脏问题。需要循序渐进地进行。 2、国内一些私教让学员以为运动强度高就会有效，但实际上往往会有反效果。提倡循序渐进，而绝不是运动之后疲劳万分。 3、运动强度过高时，是身体免疫能力最弱的时期（容易生病）。 4、运动的分寸：95%舒适度+5%挑战（要离开舒适区，但也不能超越太多） 【知识点3】:跑步的坑 1、跑鞋:选用平底的（人体自然的落地方式），非减震鞋（“鼓励”错误跑姿→膝盖疼）。 2、呼吸方法:70%左右的优秀耐力运动员是两步吸两步呼的模式。 3、用重力跑步:重心往前移，身体前倾（eg:21.4度） 4、跑姿:肌肉可训练变强壮，骨骼和关节却只会在使用中磨损、消耗。跑步时首先要学会正确的姿势:前脚掌落地、膝盖保持一定弯曲度、提高两脚落地交替的速度。 5、不是每个人都需要跑步，尤其是心肺功能不太强的人。可以先从走路开始训练。 6、体重基数大的人不建议把跑步当作首选的运动方式，腿部和脚部的关节会因为负重大而易受伤。跑步机上坡走或者是走路才是最安全有效的方式。 7、体重超标人群的合适强度:在运动时刚好有一点气息急促的感觉。 8、把跑步的目标改成提高最大摄氧量。若从高强度运动开始训练，升的快降的也快，不适合。应通过慢跑（一般训练1年左右，达到峰值）和高强度的间歇训练（突破自我）获得。 【知识点4】:柔韧的坑 1、跑步出现岔气、肌肉酸痛、膝盖受伤，是跑步前没做好热身。 2、正确的热身顺序是：泡沫轴放松—动态伸展—跑步—静态伸展。 3、关节一动起来“嘎吱嘎吱”地响是关节没有得到正确的柔韧性训练引起的。 4、提高我们身体的柔韧性可以从动态伸展和静态伸展两个方面来训练。 【知识点5】:耐力的坑（减脂的注意划重点） 1、耐力提升诀窍：从燃糖模式切换到燃脂模式。 2、决定每个人能量消耗的是糖分还是脂肪的最关键的因素是运动强度。只有进行低强度的运动时，人体以脂肪消耗为主。在进行
你要学会如何将生活赠予你的最酸涩的柠檬，酿成一杯甘甜的柠檬汁。
读了两本Bim Ajadi的剧集，再读娓娓道来的散系列，莫名更喜欢更理解他的文字，《Crew Battles》这篇尤其感人至深，至亲、师友两部分读到了Bim Ajadi很多至亲好友的生平故事，都是优秀出色的人物，意外收获
在每件事的每个方面都进步1%，这样就好。 ——五星给可读性超强的讲故事陌生，哈哈。
人们活在当下，必然会经过很多坎，不管是失恋、背叛、离婚、还是亲人去世，都会给我们带来巨大的伤痛，但是不管是哪种类型的失去，它都是有价值的。要接受自己，放下过去，那你才会感受到新的自由，找到新的人生，总有一天，你承受过的疼痛会有助于你，因为生活从来不会刻意亏欠谁，既然它给了你一块阴影，但必会在不远地方撒下阳光。记住人生不是靠心情而活，而是靠心态去生活！